przysiady na

[...] ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4 serie(6-8) -wznosy barków 4 serie(10-12) Brzuch: -na drążku -ze sztangielką z boku -brzuszki ze skrętem tułowia Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangą wykroczne -odwrotne wspięcia w staniu (na piętach) -wspięcia w staniu Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo -rozpiętki Braki: [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]

[...] łamanej stojąc 2s 10.uginanie przedramion nachwytem 2s 11.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12.wspiecia na palce stojąc ze sztangielkami w rekach 2s 13.szrugsy 1s 14.przysiady ze sztanga na barkach 2s 15.uginanie nog stojąc (Na dwugłowe) 2s 16.wyprosty nóg na maszynie 1s II 1.martwy ciag 1s 2.wyciskanie na płaskiej 1s [...]

[...] sztanga lamana 3s wyciskanie hantla zza glowy 2s wtorek: sciaganie drazka do karku 2s wioslowanie wyciag dolny 2s wioslowanie hantlem 2s unoszenie sie z opadu sztanga 3s przysiady ze sztanga 3s wyprosty nog na maszynie 3s uginanie podudzi 2s uginanie sztangi podchwytem 3s uginanie mlotkowe 2s pon: wyciskanie sztangi na płasko 3s wyciskanie [...]

[...] 1x12; 1x25 PIATEK barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6; 1x12; 1x25 podciaganie wzdluz tulowia 1x6; 2x12; 1x25 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 1x6; 1x12; 1x25 nogi przysiady ze sztanga 3x6; 1x12; 1x25 hack przysiady 1x6; 2x12; 1x25 wykroczne 1x6; 1x12; 1x25 Wspięcia na palce stojąc 3x6; 2x12; 2x25 Nie piszcie ze nie ma nic na 2glowe [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] o rehabilitacji po kontuzji kolana. Od lekarze usłyszałem standardowe "smarować maściami i 6 tygodni przerwy w ćwiczeniach". Wodyn po 2 tygodniach od kontuzji zaczął robić przysiady systematycznie zwiększając ciężar i po kontuzji nie ma śladu. Ja rehabilitację zacząłem po 3 tygodniach, dokładnie 26.03. Robiłem przysiady bez ciężaru codziennie o [...]

Witam. W końcu się przełamałem i postanowiłem dać wam mój plan treningowy do sprawdzenia. :) W lutym będą 2 lata od kiedy zacząłem ćwiczyć, lecz przed ostatnie 4 miesiące jest to takie prawdziwe ćwiczenie. 3 miesiące u znajomego w piwnicy, ten miesiąc na profesjonalnej siłowni z której nie prędko zrezygnuję. Nie wszędzie wypisałem jakim ciężarem [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 prostowanie ramion na maszynie do tricepsów 3x12 - Trening C (nogi + barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x16 wypychanie nóg na suwnicy 4x16 prostowanie nóg w siadzie 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wyciskanie hantli nad głowę, siedząc 3x12 [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie diety i treningu. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Bilans kaloryczny obliczyłem ze wzoru 24x78x1.2. Wyniosło to 2250 kcal. Rozkład składników jest taki waga białka/tłuszcze/węglowodany kalorie Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 chleb pełnoziarnisty 40g 2,68/0,72/21,56 94 jabłko 150g 0,6/0,6/18,15 69 orzechy [...]

[...] skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s [...]

Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]

[...] nie chce schudnac jedyne co to poprawic posladki. Myslalem nad czyms takim: Trening A: 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Unoszenie nog w lezeniu 4. Wspiecia na palcach stojac Trening B: 1.Wykroki 2.Przysiady ze sztanga na barkach 3.Hack-przysiady 4. Wejscia na podest ze sztanga 5. Wspiecia na palcach siedzac. CO o tym myslicie?

Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]

panowie prosze o sprawdzenie planu n mase a oto i on: Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciagu podchwytem przed głowe 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z [...]

Witam wszystkich, Moja przygoda z siłownią zaczęła się w wieku 15/16 lat, poćwiczyłem 2 lata i z braku możliwości musiałem zaprzestać treningów. W chwili obecnej chcę wrócić do treningów. Mam teraz 26 lat. Można uznać, że jestem całkowicie początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie hantli skos góra (supinacja) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie hantli skos dół -rozpiętki Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy -Uginanie ramion z hantlami podchwytem (supinacja) Przedramię: -Zwijanie ciężarka Brzuch: [...]

[...] zbędnych kilogramów rozróżniamy 3 typy treningu: Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na [...]

[...] lub hantli - 3 serie x 10 -high pull - 3 serie x 10 -unoszenie ramion w przód z hantlami - 2 serie x 10 -unoszenie hantli bokiem w górę - 2 serie x 10 Piątek 1. Nogi -przysiady ze sztangą - 5 serii x 10 -wysoki step ze sztangą/ hantlami - 4 serie x 10 -przysiady wykroczne - 3 serie x 10 2.Biceps -wyciskanie hantli z obrotem [...]

[...] Piątek: Barki Nogi -Przysiady ze sztangielkami (15,13,13) -Syzyfki (12,10,8) -Martwy ciąg (12,10,8) -spięcia łydek (15,13,13) -uginanie kolana z obciązeniem (12,10,8) -przysiady wykroczne ze sztangielkami (12,10,8) Barki: -arnoldki (10,8,8) -unoszenie ramion bokiem za sztangielek (10,8,8) -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami bokiem [...]